बॉलीवुड इंडस्ट्री में ग्लैमर और चकाचौंध के पीछे कई कलाकार मानसिक तनाव से गुजरते हैं। हाल ही में, लोकप्रिय अभिनेत्री कृति सेनन ने अपने एंग्जायटी के अनुभव साझा किए और बताया कि कैसे उन्होंने इसे मैनेज किया। मानसिक स्वास्थ्य को लेकर बढ़ती चिंताओं के बीच, यह समझना जरूरी है कि एंग्जायटी क्या है, इसके लक्षण और कारण क्या हैं, और इससे निपटने के लिए कौन-कौन से उपाय अपनाए जा सकते हैं। इस लेख में हम विस्तार से इन सभी पहलुओं पर चर्चा करेंगे।
कृति सेनन और एंग्जायटी…
बॉलीवुड अभिनेत्री कृति सेनन ने हाल ही में अपने एक इंटरव्यू में अपने मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े अनुभव साझा किए। उन्होंने बताया कि फिल्म इंडस्ट्री में काम के दबाव के कारण कई बार उन्हें एंग्जायटी का सामना करना पड़ा है। इसके अलावा, उन्होंने “पार्टीशन एंग्जायटी” के बारे में भी बात की, जिसमें उन्हें अपने बालों को लेकर अत्यधिक चिंता होती है।
कृति का कहना है कि एंग्जायटी से निपटने के लिए परिवार और दोस्तों से बातचीत करना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। उन्होंने इस पर भी जोर दिया कि मानसिक स्वास्थ्य को लेकर खुलकर बात करने से तनाव को कम किया जा सकता है।
एंग्जायटी: क्या है और क्यों होती है?
एंग्जायटी एक मानसिक स्थिति है, जिसमें व्यक्ति अत्यधिक चिंता, भय और असुरक्षा महसूस करता है। यह समस्या शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से प्रभावित कर सकती है। भारत में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, हर 100 में से 88 लोग एंग्जायटी के किसी न किसी रूप से पीड़ित हैं। यह स्थिति जीवनशैली, काम के दबाव और पारिवारिक समस्याओं के कारण उत्पन्न हो सकती है।
एंग्जायटी के लक्षण…
- लगातार चिंता और बेचैनी महसूस होना।
- पैनिक अटैक का अनुभव करना।
- नींद की समस्या।
- मांसपेशियों में तनाव और थकान।
- पाचन समस्याएं।
- चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी।
एंग्जायटी के कारण…
- काम का अत्यधिक दबाव: प्रोफेशनल और पर्सनल लाइफ में संतुलन की कमी एंग्जायटी को बढ़ा सकती है।
- ओवरथिंकिंग: ज़रूरत से ज्यादा सोचना और भविष्य को लेकर चिंता करना मानसिक तनाव बढ़ा सकता है।
- अनुचित दिनचर्या: अनियमित खान-पान, कम नींद और शारीरिक गतिविधियों की कमी भी एंग्जायटी का कारण बन सकती है।
- परिवार और समाज का दबाव: सामाजिक अपेक्षाओं और पारिवारिक दबाव के चलते कई लोग अत्यधिक तनाव महसूस करते हैं।
- जनेटिक कारण: कई बार यह समस्या पीढ़ी दर पीढ़ी चलती है और परिवार के अन्य सदस्य भी इससे प्रभावित होते हैं।
एंग्जायटी से राहत पाने का आसान तरीका
अगर आप एंग्जायटी महसूस कर रहे हैं, तो “3-3-3 रूल” अपनाकर मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं। इस नियम में आपको…
- देखना: अपने आसपास तीन चीजों को देखें और उनका नाम लें।
- सुनना: अपने आसपास आने वाली तीन आवाजों को ध्यान से सुनें।
- करना: अपने शरीर के तीन अंगों को हिलाएं, जैसे कि उंगलियां, पैरों की उंगलियां और सिर।
- यह तकनीक दिमाग को वर्तमान में बनाए रखने और एंग्जायटी से बाहर निकलने में मदद करती है।
अन्य उपाय
- मेडिटेशन और योग करें: यह मानसिक शांति प्रदान करता है और चिंता को कम करता है।
- नियमित व्यायाम करें: फिजिकल एक्टिविटी दिमाग के तनाव को दूर करने में मदद करती है।
- अच्छी नींद लें: 7-8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है।
- बातचीत करें: दोस्तों और परिवार के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें।
- कैफीन और अल्कोहल से बचें: यह एंग्जायटी को बढ़ा सकते हैं।
ये भी करें
- अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करें।
- पेशेवर मदद लेने से न झिझकें।
- स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
- मानसिक स्वास्थ्य सबसे जरूरी है, इसलिए खुद का ध्यान रखें और तनावमुक्त जीवन जीने की कोशिश करें।
